FBW na

@andzik a czy jesli zaczalem swoja przygode z silownia splitem i teraz zmienie to na fbw to czy to zadziala na organizm w pozytywny sposob czy moze byc tak, ze efekty beda widoczne slabiej niz dotychczas? Zmieniony przez - share_willpower w dniu 2015-05-11 00:37:41

[...] w zwiazku z tym skupiam sie wtedy na wiekszym zakresie powtorzen. Ogolnie specyfika mojego treningu jest taka ze opieram sie na glownych liftach i na progresji ciezarowej. FBW 3x na tydzien aby zostawic czasu na regeneracje. Miedzy treningami mam przewaznie dzien czy 2 wolnego i spokojnie mi to wystarcza. Nie odczuwam zadnego dyskomfortu, bolu, [...]

nie musisz klasc sztangi na karku sa rozne rodzaje przysiadow; przysiad z sztanga z przodu,ze sztangielkami,przysiady na maszynie,hack przysiad.wybiesz sobie jakis fbw ze spisu treningow.

jak tak trenuje jednego dnia pompki na poręczach na tricka,a na drugi francuz , głównie skupiam się na klatce,nogach i plecach. Bo takie główne założenie planu FBW chyba jest

no wlasnie na barkach mi zalezy i dwuglowych.... generalnie sprawa wyglada tak, ze trzymalem sie tego bardzo podstawowego FBW 3x tyg no i teraz wszystko rozbudoywuje. Kaptorow w ogole jeszcze nie cwiczylem....

[...] pomiędzy unoszeniem a wyciskaniem, więc ciężar nie będzie za mały:) Plan jest dopracowany i daje konkretne efekty (szczeglnie siłowe)więc nic nie zmieniaj. Na temat tego FBW napisano już tak wiele, że wystarczy poszukać a znajdziesz odpowiedzi na wszystkie pytania jakie mogą Ci przyjśc do głowy. Wszystkie ewentualne modyfikacje ćwiczeń jak i [...]

a przy zmianie cwiczen np... jak sie przechodzi z kaltki na biceps to biceps musze rozgrzac powiedzmy jedna seria to tej rozgrzewkowej seri sie nie wlicza???chcialbym robic 3 serie na biceps czyli z rozgrzewka bicepsa wyjdzie 4 serie ? stosuje sie przy fbw rozgrzewki poszczegolnych cwiczen przed glownymi seriami ?

[...] masy miesniowej. przyjdzie jeszcze czas na takie schematy, gdzie bedziesz musial objetosciowo mocniej zaatakowac miesnie, aby reagowlay na trening. teraz na planie FBW ewentualnie klasycznym PUSH PULL zdziałasz duzo wiecej niz jakbys podjal sie treningu typu split. [...]

jakos trening mi nie podchodzi FBW i zdecydowałem się na push pull 4 dni i mniej wiecej coś takiego sobie zmontowalem będzie dobrze ?? zastanawiam sie nie dac jeszcze gdzieś jakieś ekstra ćwiczenie na małe partie i zastanawiam się ile dać seri i pow "PUSH1" - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie maszyna hammer - Wyciskanie żołnierskie - [...]

Zdania są podzielone. Jedni polecają FBW, drudzy split. Masz rację, że po 6 tyg można robić splita. To wszystko sprawa indywidualna - musisz sprawdzić co działa na Ciebie lepiej. pzdr

[...] gdzie biceps jest jedną z najmniejszych partii. 4 ćwiczenia na barki, 3 na nogi, tył uda praktycznie nie istnieje w tym planie. Zastosowałeś 5x5 dla klasycznego siłowego FBW, który jest oparty na samych podstawach do splitu gdzie masz ćwiczenia izolowane, moim zdaniem to nie zda takiego egzaminu o jakim myślisz. Inną kwestią jest to, że na [...]

poczytaj podwieszone o treningu bo wiedza = 0. 180 cm,64 kg i chcesz robić superserie według Słodkiewicza ?%-) . 1 kwietnia był dawno. po powrocie to zrób sobie lajtowe hst/fbw żeby rozćwiczyć ciało a nie szarp się na treningi profesjonalistów, bo krzywda Ci się stanie .

FBW nie cwicz tego to hui jest :D .. zrob tamten co pokazywałes na poczatku z tym ze bez soboty chyba .. 3 dni w tyg cwicz i starczy... 3 cwiczenia na kazda patrie po 3-4 serio i od 12-8 powtorzen ///

jak widać Twój trener jak i 80% innych "fachowców" nadal żyje w czasach splitu. Przeczytaj to, może da Ci to coś do myślenia. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Papierowi_instruktorzy!-t420505.html a trening tak czy siak proponowałbym zmienić na split w którym ćwiczył będziesz każdą partię 2 razy w tyg albo fbw, wszystko znajdziesz w postach [...]

ziomeczku jak ćwiczysz 4tygodnie to nie split a ogólnorozwokówki Fbw czy Act nawet jak ktos by ćwiczył w sumie 10 lat to nie ćwiczy odrazu na splicie co najwyzej partia 2xtydzień. ZAANGAŻOWANIE I ZDROWE PODEJSCIE- nie pisz tak bo ktos kto bedzie chciał zacząc trening to to zobaczy i będzie ćwiczył splitem i jeszcze zrobi sobie krzywdę czemu [...]

No ciężko chyba że podzielisz go na A i B ale w takiej konfiguracji nie ma co kombinować jeśli masz za mało obciążenia Zmodyfikuj plan i jedź dalej na FBW , zrób krótką regeneracje albo deloading i jazda pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-01-04 15:28:58

rsadura zajrzyj do moich wypowiedzi tutaj: oraz tutaj: to powinno pomoc ci zrozumiec o co w tym wszystkim chodzi. pozdrawiam i zycze owocnej lektury. ps. ciekawe,ile jeszcze wody w Wisle uplynie,zanim zrozumiecie,ze ulozenie planu jest tak naprawde najmniejszym tutaj problemem. ja na waszym miejscu zrocilbym wieksza uwage na aspekty techniczne [...]

Na klate?? ;o gdzie tu jest ćwiczenie na klate? jedynie pompki na poręczach ruszają klatę co do treningu to można by takie FBW ułożyć, ale jeszcze wyciskanie na klate i coś na biceps na początku mogloby byc 3x w tygodniu jak trenowałeś do tej pory?

FBW robisz 9 serii tygodniowo na duze partie miesniowe i 6 serii na małe wiec sie rozni troche od splita

no bo typowy FBW zaklada 9 serii na duze partie miesniowe i 6 na male, ale spokojnie to jest ok mozesz to stosowac... :-)